Tips Cara Duduk Yang Aman (Ergonomis)

Banyak orang sering mengabaikan apa yang dinamakan cara duduk yang benar. Padahal hal ini sangatlah penting sebagai dasar pola posisi ergonomis yang mana banyak aktivitas kerja dalam posisi duduk. Secepat atau seaman apapun komputer mereka, akan menjadi kontraproduktif bila posisi tubuh mereka salah, saat bekerja di depan komputer. Buruknya postur tubuh dan gerakan yang kurang tepat selama bertahun-tahun, akan mengakibatkan kelainan pada otot dan diskus, bahkan dapat berakibat nyeri punggung. Postur tubuh yang baik akan melindungi dari cedera sewaktu melakukan gerakan karena beban disebarkan merata keseluruh bagian tulang belakang.

Untuk mencegah resiko tersebut berikut ini hal-hal penting yang harus diperhatikan saat bekerja di depan komputer :

Posisi duduk

- Posisi paha horizontal, sejajar dengan lantai

- Posisi telapak kaki menapak ke tanah. Bila tidak, berarti posisi duduk Anda terlalu tinggi

- Bantalan kursi menopang punggung bagian bawah, sehingga punggung tetap tegak

- Rubah posisi duduk Anda secara berkala selama bekerja, karena duduk dalam posisi yang tetap dalam jangka waktu lama bisa menyebabkan ketidaknyamanan

- Punggung santai tapi tidak membungkuk

- kepala tak membungkuk atau terlalu condong ke depan

Monitor 

-Pastikan layar monitor dalam kondisi bersih, sehingga tak ada noda yang menghalangi pandangan mata

-Atur setelan brighthness dan kontras layar secukupnya sehingga nyaman bagi mat

-Atur posisi tak layar monitor agar tak memantulkan cahaya yang menyilaukan mata

-Atur posisi bagian atas layar sejajar atau sedikit di bawah pandangan mata 

-Jarak antara mata ke layar antara 50-60 cm

Posisi Meja

- Letakkan keyboard pada posisi yang membuat lengan terasa rileks

- Posisi siku dengan meja membentuk sudut 90 derajat

- Pergelangan tangan pada posisi netral, lurus dan nyaman

- Saat mengetik, pergelangan tangan berada pada posisi yang tetap, namun bisa menjangkau tombol keyboard dengan jari

- Tempatkan tetikus/ mouse dekat dengan keyboard, sehingga tak perlu menggerakan tangan terlalu jauh untuk meraihnya

Nah, demikian beberapa hal yang dapat anda lakukan sebagai kebiasaan duduk yang baik agar dapat meminimalisir resiko buruk terhadap kesehatan akibat posisi duduk yang salah.